現在、糖質制限中です！！！
６日で２．４キログラム痩せました♪
１月の後半はずっと体調が悪く、
このままじゃ近々死ぬんじゃね？
という嫌な予感がしましたので、慌てて糖質制限生活を始めました（汗）
今日は糖質制限の１日の目安や計算方法、炊飯器ランキングを紹介したいと思います。
糖質１日何グラム？目安は５０ｇそれとも１００ｇ？
糖質制限しようと思ったのはいいものの、一体どれくらいの量にしたらいいのか・・・
という方へのアドバイスです。
糖質制限を始めようと思った要因の一つ↑
この本を読むと、自分は既に糖質中毒者だったんだな、ということがよくわかる（笑）本なのですが、この本文の中に、
糖質６０ｇ未満に抑えれば、理論上毎日－２００ｇ体重が減少する
といった内容が書かれていました。
糖尿病治療専門医の方が書かれた本ですので
正確な数値だと思います。
で、実際私は糖質制限を始めて１週間もたっておらず、糖質量も６０ｇ～９０ｇとちょいオーバーしていますが、２．４キログラム痩せました。
１日４００ｇの計算です。
５０ｇと１００ｇどちらを目安にしたらいいのか、といえば
個々人のデブ具合、血糖値の高さの程度で決めてはいかがでしょうか？
因みに私が体調を崩してしまったとき（糖質の摂り過ぎ）の糖質摂取量は
１日約２５０グラムです。
これはステーキ定食５回程食べられる程度の糖質量です。
私はおデブちゃんですので、今のところは糖質６０ｇ～９０ｇで十分痩せます。
糖質制限１日の目安は女性と男性で違うの？
糖質制限１日の目安は女性と男性で違うのか？といえば男女の差もあるでしょうし、
これも個々人のデブ具合で決まると思います。
体重５０キロの男性が毎日糖質１００ｇとってしまった場合痩せないと思いますし逆、に体重１００キロの女性が毎日の糖質量を１００グラムに抑えた場合痩せると思います。
あとは筋肉量です。
筋肉は重いのですが、見た目はスマートに見せます。
悩んでしまう方は、とりあえず糖質１日の目安を５０～６０ｇに設定してチャレンジしてみてください。理論上必ず痩せるはずです。
糖質と炭水化物の計算がわからない？
とりあえず、糖質１日の目安を設定したら、次は計算です。
便利なもので大体の糖質量はインターネットで検索すればでてきます。
卵とかお肉とか野菜とかetc...
お菓子などの製品を買う場合は、商品の裏の成分表を見てください。
親切な場合は糖質量が書かれています。
炭水化物と植物繊維しか書かれていない場合
炭水化物ー食物繊維＝糖質
になります。
糖質カット炊飯器をランキングで紹介！！
糖質制限生活を始めればわかると思いますが
手軽に買えるものは全部糖質高いです。
私はグミが好きなのですが、ヤバイグミは一袋で糖質量６０グラムをオーバーします。
つまり、自炊しないといけなくなるんですねぇ～
私はとりあえず、１日お米半量程度ですましていますがご飯好きには辛いでしょう。
そんな方におススメなのが、糖質カット炊飯器
家電も色々あるのですが、私の世代は家電と言えば国産メーカー！！！
炊飯器と言えば、象印・パナソニック・タイガーだろ♪
ということで、この３メーカーの炊飯器をご紹介したいところなのですが
残念ながら低糖質炊飯器がない！！！
調べるとLOCABOというメーカーあとはほとんどアイリスオーヤマっていうね（笑）
売れ筋ランキングを知りたい方はこちらのサイトを見てください↓
私がもし買うとしたら
１位：LOCABO炊飯器
これが一番糖質をカットできるメーカーで値段もそこそこなので。
お値段 18,900円
２位 ZENMI
ZHENMI（シェンミ）X6 糖質カット炊飯器 3合 最大44％糖質オフ 最大43%カロリーオフ 高温スチーム式 キッチン家電 ダイエット オシャレ炊飯器 炊飯ジャー おしゃれ
これは４４％糖質オフできて４３％カロリーカットもしてくれるおしゃれ高機能炊飯器なんですが値段がねぇ～
これ３万近くするんですよ。高いよ～！！！
３位 アイリスオーヤマ
アイリスオーヤマ IH炊飯器 5.5合 糖質抑制機能 低糖質炊飯 玄米 もち麦 充実のヘルシーメニュー IH式 ヘルシーサポート炊飯器 ホワイト RC-IJH50-W
３位がアイリスオーヤマの低糖質炊飯器
お値段がすごく安い。10,255円なんですが
糖質１０％としかカットしないのよ～
糖質カット米ってすごく不味いらしいからねぇ。
続かなかったとき、高い炊飯器を買って後悔するかも・・・
そんなときにアイリスオーヤマ。
１０％糖質オフしかしないので、逆に続くんじゃないでしょうか！！！
まとめ
絶対体重を落としたいのなら、糖質は１日６０グラム以下にしましょう。
糖質の計算は、炭水化物ー食物繊維
今は、糖質カット炊飯器があり、手軽に低糖質できますよ～
ただし、低糖質米は不味いそうです！！！
パーソナルトレーナをつけると、食事について色々言われ自由に食べられなくなってしまいます。それが嫌な方は、糖質６０グラム以下にすることだけ、注意するのがオススメです。
私はチョコたべたり、デザートチーズを食べたり
意外とおやつも食べています。
続けることが大事だと思いますので、皆さんもゆるく始めてみてくださいねぇ～