だめもと

日本には素晴らしい言葉がある。そう、駄目でもともと。このブログもそう。

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【ダイエット】糖質1日何グラム?目安は50g or 100g どっち?女性と男性で違うの?糖質と炭水化物の計算がわからない?てか、面倒だから糖質カット炊飯器をランキングで紹介!!

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現在、糖質制限中です!!!

6日で2.4キログラム痩せました♪

 

1月の後半はずっと体調が悪く、

このままじゃ近々死ぬんじゃね?

という嫌な予感がしましたので、慌てて糖質制限生活を始めました(汗)

 

今日は糖質制限の1日の目安や計算方法、炊飯器ランキングを紹介したいと思います。

糖質1日何グラム?目安は50gそれとも100g?

糖質制限しようと思ったのはいいものの、一体どれくらいの量にしたらいいのか・・・

という方へのアドバイスです。

 


糖質中毒 痩せられない本当の理由 (文春新書)

 

糖質制限を始めようと思った要因の一つ↑

この本を読むと、自分は既に糖質中毒者だったんだな、ということがよくわかる(笑)本なのですが、この本文の中に、

糖質60g未満に抑えれば、理論上毎日-200g体重が減少する

といった内容が書かれていました。

 

糖尿病治療専門医の方が書かれた本ですので

正確な数値だと思います。

 

で、実際私は糖質制限を始めて1週間もたっておらず、糖質量も60g~90gとちょいオーバーしていますが、2.4キログラム痩せました。

1日400gの計算です。

 

50gと100gどちらを目安にしたらいいのか、といえば

個々人のデブ具合、血糖値の高さの程度で決めてはいかがでしょうか?

 

因みに私が体調を崩してしまったとき(糖質の摂り過ぎ)の糖質摂取量は

1日約250グラムです。

 

これはステーキ定食5回程食べられる程度の糖質量です。

私はおデブちゃんですので、今のところは糖質60g~90gで十分痩せます。

 

糖質制限1日の目安は女性と男性で違うの?

糖質制限1日の目安は女性と男性で違うのか?といえば男女の差もあるでしょうし、

これも個々人のデブ具合で決まると思います。

 

体重50キロの男性が毎日糖質100gとってしまった場合痩せないと思いますし逆、に体重100キロの女性が毎日の糖質量を100グラムに抑えた場合痩せると思います。

 

あとは筋肉量です。

筋肉は重いのですが、見た目はスマートに見せます。

悩んでしまう方は、とりあえず糖質1日の目安を50~60gに設定してチャレンジしてみてください。理論上必ず痩せるはずです。

 

糖質と炭水化物の計算がわからない?

とりあえず、糖質1日の目安を設定したら、次は計算です。

便利なもので大体の糖質量はインターネットで検索すればでてきます。

卵とかお肉とか野菜とかetc...

 

お菓子などの製品を買う場合は、商品の裏の成分表を見てください。

親切な場合は糖質量が書かれています。

炭水化物と植物繊維しか書かれていない場合

 

炭水化物ー食物繊維=糖質

になります。

糖質カット炊飯器をランキングで紹介!!

糖質制限生活を始めればわかると思いますが

手軽に買えるものは全部糖質高いです。

私はグミが好きなのですが、ヤバイグミは一袋で糖質量60グラムをオーバーします。

 

つまり、自炊しないといけなくなるんですねぇ~

私はとりあえず、1日お米半量程度ですましていますがご飯好きには辛いでしょう。

そんな方におススメなのが、糖質カット炊飯器

 

家電も色々あるのですが、私の世代は家電と言えば国産メーカー!!!

炊飯器と言えば、象印・パナソニック・タイガーだろ♪

ということで、この3メーカーの炊飯器をご紹介したいところなのですが

残念ながら低糖質炊飯器がない!!!

 

調べるとLOCABOというメーカーあとはほとんどアイリスオーヤマっていうね(笑)

売れ筋ランキングを知りたい方はこちらのサイトを見てください↓

https://www.hikaku.com/ec_shopping/ec/keywordSearch/3/26263?shopping_search_keyword=%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%AB%E3%83%83%E3%83%88%E7%82%8A%E9%A3%AF%E5%99%A8

 

私がもし買うとしたら

 

1位:LOCABO炊飯器


LOCABO 炊飯器 糖質45%カット

これが一番糖質をカットできるメーカーで値段もそこそこなので。

お値段 18,900円

 

2位 ZENMI


ZHENMI(シェンミ)X6 糖質カット炊飯器 3合 最大44%糖質オフ 最大43%カロリーオフ 高温スチーム式 キッチン家電 ダイエット オシャレ炊飯器 炊飯ジャー おしゃれ

 

これは44%糖質オフできて43%カロリーカットもしてくれるおしゃれ高機能炊飯器なんですが値段がねぇ~

これ3万近くするんですよ。高いよ~!!!

 

3位 アイリスオーヤマ


アイリスオーヤマ IH炊飯器 5.5合 糖質抑制機能 低糖質炊飯 玄米 もち麦 充実のヘルシーメニュー IH式 ヘルシーサポート炊飯器 ホワイト RC-IJH50-W

 

3位がアイリスオーヤマの低糖質炊飯器

お値段がすごく安い。10,255円なんですが

糖質10%としかカットしないのよ~

 

糖質カット米ってすごく不味いらしいからねぇ。

続かなかったとき、高い炊飯器を買って後悔するかも・・・

そんなときにアイリスオーヤマ。

10%糖質オフしかしないので、逆に続くんじゃないでしょうか!!!

 

まとめ

絶対体重を落としたいのなら、糖質は1日60グラム以下にしましょう。

糖質の計算は、炭水化物ー食物繊維

今は、糖質カット炊飯器があり、手軽に低糖質できますよ~

ただし、低糖質米は不味いそうです!!!

 

パーソナルトレーナをつけると、食事について色々言われ自由に食べられなくなってしまいます。それが嫌な方は、糖質60グラム以下にすることだけ、注意するのがオススメです。

 

私はチョコたべたり、デザートチーズを食べたり

意外とおやつも食べています。

続けることが大事だと思いますので、皆さんもゆるく始めてみてくださいねぇ~

 


糖質中毒 痩せられない本当の理由 (文春新書)